|
|
|
Как известно, Новый год – это время чудес, новых начинаний и перемен. В этот период мы стремимся избавиться от накопившегося стресса и приветствовать новые возможности с открытым сердцем и умом. Йога – одно из самых эффективных средств для достижения гармонии и покоя, а также идеальный способ подготовиться к встрече Нового года.
Подготовка к практике
Прежде всего, создайте подходящую атмосферу. Очистите пространство, в котором вы будете заниматься, уберите все лишнее, чтобы ничто не отвлекало вас во время практики. Можете зажечь ароматические свечи или использовать эфирные масла с расслабляющим эффектом, например, лаванды или иланг-иланга. Подготовьте удобную одежду, коврик для йоги, а также медитативную музыку, которая будет сопровождать ваш сеанс.
Релаксационные асаны
Начните с простых релаксационных асан, которые помогут снять физическое напряжение и умиротворить ум:
|
|
|
- Баласана (Поза ребенка) – идеально подходит для расслабления спины и успокоения дыхания.
- Випарита Карани (Поза свечи) – способствует оттоку крови от ног, расслаблению и улучшению кровообращения.
- Шавасана (Поза трупа) – завершите практику позой трупа, полностью расслабьтесь и позвольте себе погрузиться в состояние покоя.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения или пранаяма – неотъемлемая часть йоги. Они помогают успокоить ум и улучшить концентрацию. Особенно хорошо подходит техника Нади Шодхана (чередующееся дыхание ноздрями), которая уравновешивает энергии тела и подготавливает к медитации.
|
|
|
Медитация на отпускание прошлого
После физических упражнений и дыхательных практик перейдите к медитации. Сосредоточьтесь на отпускании всего, что было в уходящем году – обид, разочарований, негативных мыслей и эмоций. Представьте, как с каждым выдохом вы освобождаетесь от всего ненужного, а каждый вдох наполняет вас свежестью и новыми силами.
Пожелания и намерения
Завершая сеанс, подумайте о своих желаниях и намерениях на новый год. Сформулируйте их как можно более четко и визуализируйте, как они сбываются. Это поможет настроиться на позитивный лад и задать правильное направление для будущего года.
Завершение практики
По завершении медитации постепенно возвращайтесь к обычному состоянию сознания. Помедленнее встаньте с коврика, сделайте несколько растягивающих упражнений, чтобы вновь ощутить свое тело. Не забудьте выпить стакан теплой воды, чтобы помочь организму очиститься.
Новогодняя йога – это замечательный ритуал, который поможет вам встретить новый год с чистым умом и открытым сердцем. Она дарит умиротворение, помогает освободиться от прошлого и зарядиться энергией для реализации новых начинаний. Не забывайте, что йога – это не только физические упражнения, но и практика осознанности, которая делает нашу жизнь полнее и счастливее.
Желаем вам легкости, радости и гармонии в предстоящем году!